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孕期失眠怎么缓解孕期失眠对策及调理方法

发布时间:2019-09-14 09:27:12

  孕期失眠有多大的危害,相信不用多说吧,孕期失眠该如何缓解?都说怀孕是一件幸福的事情,但是它可不是一件简单的事情!其中最扰人的问题之一就是失眠。连续好几天了,每天都是睡睡睡不着。眼睛一闭一睁,凌晨两点了;眼睛一睁再一闭,刚过三点半......这该怎么破?

  有多大的危害,相信不用多说吧,孕期失眠该如何缓解?都说是一件幸福的事情,但是它可不是一件简单的事情!其中最扰人的问题之一就是失眠。连续好几天了,每天都是睡睡睡不着。眼睛一闭一睁,凌晨两点了;眼睛一睁再一闭,刚过三点半......这该怎么破? 貌似失眠是孕妈的通病,很多妈妈在怀孕之后,睡眠都不会非常的好。 有些妈妈入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。 有时候感觉会特别的累、焦虑或者是害怕,还会围绕着或胎儿做恶梦。 在,胎儿踢妈妈的肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令妈妈在床上感到不舒服,所以会失眠。 有些妈妈心理压力太大,有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍。久而久之,造成失眠多梦。 缓解压力 大妙招 1、心理调适和咨询 对于失眠的多梦的孕妈妈,加强孕期心理卫生,这是对孕妈妈唯一有效的办法。在自己进行心理调适不管用的时候,有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。 2、消除恐惧与担忧心理 孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,要相信产前检查,学会调控情绪。 、及时治疗自身疾病 当然,有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病,所以当夜间睡眠时,因为不自觉地就处于不当的 睡眠,这也会引起心、脑组织出现缺血症状,导致孕妈妈常发噩梦而。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗,以保证安全度过孕期,顺利完成分娩过程。 孕期失眠对策及调理方法 平常而自然的心态

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 闭目入静法

  上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的 已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 饮热法

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 保持舒适的睡姿 睡觉的时候孕妈妈若常有,不妨调整成左侧卧入睡,并注意下肢的保暖,如果还是觉得肚子很重不舒服,可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡,有利于帮妈妈缓解腹部带来的不适感。 睡前别吃得太油腻 晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重内脏的负担,刺激神经中枢,让内脏一直处于工作状态,也会造成失眠,孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富,并且尽量清淡一些,吃些有利于安神助眠的食物。

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