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让你增寿十年的饮食习惯

发布时间:2019-09-13 19:44:53

一个人的饮食习惯是否健康,会直接影响他的身体健康。所以,健康饮食专家认为,拥有健康的饮食习惯,对你的养生会有重要意义,甚至可以让你增寿十年。天天养生网小编给大家具体盘点了几个健康的饮食习惯,它们就能让你增寿十年,一起来看看吧。

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配:

不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。

2.多吃蔬菜水果和薯类:

这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。

.每天吃奶类、大豆或其制品:

奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉:

适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。

5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食:

烹调油的推荐摄入量成人每天25克- 0克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

这五大饮食习惯,对你的饮食健康都会有好处。只要养成习惯后,才能让你增寿十年哦。可见,健康饮食对身体健康是多么重要。如果你想增寿十年,那就不妨从这些饮食习惯开始做起,培养自己更健康的饮食方式,从食物中吃出好身体。

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