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每天吃什么可以减肥?每天怎么吃能减肥?[图]

发布时间:2019-12-05 05:33:57

夏天是很多女性朋友减肥的好时期,减肥的方法有很多种,而减肥也是女人们一年四季都不能忘记的事情,女人们也是很真诚的想要减肥,饮食可以帮助身体减肥,千万不要节食减肥,那么,每天吃什么可以减肥?每天怎么吃能减肥?一起来看看。

1、科学减肥食谱

【主食份量大小】

每天需要3-6份的主食,如果在减肥期间3份就足够。一份主食=一碗米饭(开口10~11cm的饭碗)或=两片面包(薄切片)或=一个小餐包(小圆包)或=一个中等大小马铃薯(拳头大小)

【蔬菜份量大小】

每天需要3-5份蔬菜

一份蔬菜=一杯煮熟的绿叶蔬菜(马克杯大小)或=两杯未经烹煮的蔬菜或=半杯根茎状的蔬菜

【蛋白质份量大小】

每天需要2-3份蛋白质,蛋白质类包括瘦肉类、蛋类、鱼虾类、豆类等

一份蛋白质=90克(掌心大小)瘦肉(牛/猪)或=一个去皮鸡腿/一个大鸡翅膀或=一条鲫鱼(大约18cm)或=6个中等大小的虾(基围虾)或=6汤勺蟹肉或=3个蛋白或=6汤勺豆腐/2~3片豆干

【水果份量大小】

每天需要2份水果

一份水果=一个苹果/梨/橙(中等大小)或=一片西瓜/木瓜/菠萝(或任意水果切块装入碗中,一份=中等大小的碗一碗)或=6个荔枝/红毛丹或=8~10个龙眼/葡萄或=一个中等大小的香蕉或=2个猕猴桃/李子/杏子

豆浆及乳制品份量大小

每天需要2份乳制品,包括牛奶、豆浆、酸奶、奶酪等

一份乳制品=250ml低脂/脱脂牛奶或=1片乳酪(低脂)或=250ml(淡)豆浆或=150ml酸奶(低脂)或=200ml全脂牛奶

2、水果减肥的误区

夏季水果减肥的误区

1、果汁过量当心果糖尿

由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大。高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

2、破坏代谢平衡“不合算”

不吃主食,不吃早餐,寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否“合算”,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。

通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。

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